[...] ale np : klatke prosto robie 12/10/8/8 ciezarek 95/97,5/100/105kg unoszenie gryfu lamanego stojac (na biceps) powtorzenia tak samo jak na klatke z ciezarem 35/37,5/40/45kg nogi cwicze glownie na maszynach wiec nie wiem jak to przelicza sie, na suwnicy koncze seria 8x 240kg wspiecia na palce siedzac(taka maszyna do tego jest) zaczynam 60 koncze [...]
[...] sie tego pozbyc.Dodam ze mam problemy z kolanami wiec trudno mi wybrac cwiczenia a zwlaszcza skuteczne.chciala bym bardzo umiesnic sobie brzuch, podniesc tylek i wyszczuplic nogi. Prosze o jakies cwiczenia.Czy potrzeba jest dieta?Mi jest trudno wprowadzic jakas w zycie ale nie jadam zbytnio slodyczy i malo miesa poniewaz nie lubie.Po jakim czasie [...]
Witam, moze mi ktos zmienic trening masowy na silowy ? Split oczywiscie (silowych innych chyba sie nie robi) Dostepny sprzet: -lawka + skos gorny / dolny -duzo obciazenia -gryf prosty, mocno lamany, lekko lamany, hantelki -drazek -modlitewnik Bedzie jeszcze lawka rzymska oraz klatka (rack). To byl moj stary masowy: Poniedziałek: Klata+biceps [...]
Przedstawiam zwykły plan typowo na masę. Aż zbyt typowo jak na mnie Stażu nie liczę już, parę ładnych latek będzie. Powrót po przerwie od siłowni spowodowanej przez kontuzję barku. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/8/6 3. Rozpiętki skos w dół ze sztangielkami 3x8-10 4. [...]
Witam. Chciałbym byście ocenili mi mój plan treningowy, co należy poprawić, co dołożyć, zamienić jakieś dni itp. Plan robiłem pod sprzęt, który posiadam w domu. Kiedyś ćwiczyłem, było to z 2 lata temu, ale mój staż jeśli mogę to tak nazwać to 2 miechy, więc zerowy można powiedzieć. Tak samo nie jestem pewien jak to jest z seriami i ilością [...]
[...] zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina [...]
witam! Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak. Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu [...]
Do tej pory cwiczylem planem FBW ale znudzil mi sie troche ten system. Ulozylem taki oto Plan cwiczen, czy te cwiczenia dobrze wspolgraja ze sobą?: PN - Klata Biceps 1- wycisk na lawce skosnej gora 5X 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 2- wycisk plaska 5x 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 3- krzyzowanie linek wyciagu [...]
Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10//10/8 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Brzuch Aeroby Wt-Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Cześć. Moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój plan Nie znam się na tym za bardzo więc proszę o wyrozumiałość. A więc: Poniedziałek: „Triceps" -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 4x10-12 -wyciskanie nad głową hantla 3x10-12 „Nogi" -przysiad ze sztangą 4x8-10 -wykroki 3x8-10 [...]
Witam, z racji tego, że ćwiczę sporo czas zmienić rozpiskę. Jestem uczniem, więc nie mogę biegać 5 razyw tygodniu, ale myślę że 4będzie OK! Co myślicie o tej? Pon-klatka Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6 Wyciskanie skos 12/10/10/8-6 Wyciskanie płasko hantli 12/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8-6 Środa-biceps Uginanie na gryfie 12/11/10 uginanie [...]
Mam ogrom wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy [...]
Witajcie . Otóż od pewnego czasu zauważyłem przyrosty w masie mięśniowej co mnie bardzo zadowoliło . Jednak nie jest to to czego oczekuję , a przy okazji zalałem się bardzo tłuszczem . Do końca czerwca chciałbym wrócić do płaskiego brzucha , ale nie chciałbym stracić mięśni . Myślicie ,że po treningu siłowym mógłbym zaprzyjaźnić się z bieżnią bez [...]
Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]
[...] w tygodniu siłownia + fitness. Przebrnęłam przez okres zakwasów :) i nic poważnego sie nie działo...aż postanowiłam sie porozciągać. Po 30 min aerobów i kilku ćwiczeń na nogi zaczęłam stretching. Rozciągałam łydki w pozycji stojącej, jedna noga ugięta z przodu, druga na wypadzie w tył. I tu wyszedł brak mojej wiedzy w tym temacie. [...]
SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]
[...] i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni biegania i pompki? nogi 1. Przysiady (ze sztangą) 5×12 2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10 3. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 4. Wspięcia na palcach siedząc 4x10 klatka i biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] Sobota *Uda -przysiady 2X10 -wykroki 2X10 -pełny przysiad 2X10 *łudki -wspiecia na palce 4X10 -na pietach 3 X10. (WIecie o co mi chodzi) To wszystko. Aha i widac w moim planie ze zmniejszylem ilosc cwiczen na nogi, ponieważ trenowalem je zbyt ostro i bardzo czesto krew mi z nosa leciala po cwiczeniach. Pozdro. CZkam na opinie i korekty. Pozdro.
